Dormir es uno de las mejores maneras de reponerse después de todo un día de actividades, así que poder hacerlo por más de siete horas seguidas garantiza múltiples beneficios para tu cuerpo, pero también para tu salud mental, por lo que es importante poder dormir sin preocupaciones y en poco tiempo.
En el caso que existan factores externos que evitan que puedas dormirte en poco tiempo, prueba con algunas otras técnicas.
Podrías checar en primera instancia la ventilación de tu cuarto, aunque si eso no es suficiente, existen otros métodos y uno de ellos es probar con la respiración para dormir en menos de un minuto.
No dormir las siete horas continuas puede provocar estos efectos adversos en el cuerpo
- Fatiga constante.
- Inquietud o irritabilidad.
- Disminución del rendimiento, la concentración y la memoria.
- Mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, diabetes u obesidad.
¿Cómo conciliar el sueño en un minuto?
En un artículo de Trusted Source se habla sobre un método de respiración lenta, pero también de la higiene del sueño y algunos métodos de relajación que suelen ser muy efectivos para ayudar a tratar el insomnio. Esta práctica está diseñada para ser efectiva, sin embargo, en ocasiones los principiantes tardan hasta dos minutos.
Método de respiración 4-7-8
Este método de respiración fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil, médico de medicina integrativa, y se basa en ejercicios de pranayama, aunque tiene contraindicaciones, por ejemplo, si tienes una afección respiratoria, como asma o EPOC, consulta primero a tu médico para valorar su uso.
Antes de comenzar, debes hacer los siguientes pasos: Coloca la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes frontales. Mantén la lengua allí todo el tiempo y frunce los labios si es necesario.
Cómo hacer un ciclo de respiración 4-7-8
- Deje que sus labios se separen ligeramente y haga un sonido sibilante mientras exhala por la boca.
- Cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza.
- Aguante la respiración durante 7 segundos. Esta es la parte más importante de la práctica.
- Exhala (con un sonido de silbido) durante 8 segundos.
- Comienza un nuevo ciclo y así hasta completar cuatro, aunque si sientes que comienzas a relajarte antes no es necesario continuar.
