La caída del cabello es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo y puede ser causada por una variedad de factores, incluidas las deficiencias nutricionales.
Según la Dra. Cristina Morante, directora médica de la clínica especializada en salud capilar MC360, la falta de ciertas vitaminas y oligoelementos puede desencadenar la pérdida de cabello. En este contexto, es crucial reconocer la importancia de una dieta equilibrada y rica en nutrientes para mantener la salud capilar.
Vitaminas que previenen la pérdida del cabello
La Dra. Morante enfatiza que algunas vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental en la prevención de la caída del cabello, entre ellos:
-Hierro: La deficiencia de hierro puede ser un factor clave en la pérdida de cabello. Los efluvios telógenos, períodos en los que se experimenta una mayor caída del cabello, pueden estar relacionados con la falta de hierro en el organismo. La Dra. Martínez Lorenzo, dermatóloga de Clínica Pilar de Frutos, resalta que la carencia de hierro es una de las principales causas de esta afección.
-Biotina (Vitamina B8 o Vitamina H): La biotina es esencial para el crecimiento saludable del cabello. Su déficit puede resultar en una disminución del crecimiento y debilitar su estructura.
-Vitaminas D, B6 y B12: Estas vitaminas son importantes para la regeneración celular y la salud general del cabello. Su deficiencia puede contribuir a la pérdida del pelo.
-Minerales como Magnesio, Zinc y Cobre: Estos minerales son esenciales para la síntesis de proteínas, incluida la queratina, el componente principal del cabello. Mantener niveles adecuados de estos minerales es fundamental para mantenerlo fuerte y saludable.
-Ácido Fólico: También conocido como vitamina B9, el ácido fólico es esencial para la salud del cuero cabelludo y la regeneración celular.
Además de incorporar estas vitaminas y minerales en la dieta, la Dra. Morante subraya la importancia de mantener una alimentación equilibrada y variada.
El dermatólogo Eduardo López Bran de Clínica Imema destaca cómo una dieta saludable proporciona los nutrientes necesarios para la formación de queratina, que es vital para la fortaleza del cabello.
Roberto San Antonio-Abad, presidente de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT), sugiere alimentos ricos en vitaminas B6, B12 y B7, así como la vitamina A, presente en zanahorias y espinacas. Además, recalca la importancia del hierro y el zinc para el crecimiento y reparación del cabello, presentes en alimentos como la soja, los huevos y las lentejas.
Mantener una dieta rica en estos nutrientes esenciales puede ayudar a prevenir la caída del cabello y mantener una melena saludable. Sin embargo, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o comenzar a tomar suplementos.