El síndrome de burnout, también conocido como “síndrome del trabajador quemado”, se ha convertido en una preocupación creciente en el ámbito laboral. Se refiere a un estado de estrés crónico que puede manifestarse a través de un agotamiento físico y mental prolongado, afectando la salud y el bienestar de los trabajadores. Además, la incertidumbre económica y el temor a los recortes laborales agregan presión adicional en el entorno de trabajo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 8 de cada 10 empleados en México sufren de burnout, lo que representa el 75% de la Población Económicamente Activa (PEA). Estos números superan los casos registrados en países como China y Estados Unidos.
Además, un reciente estudio realizado por la plataforma Buk, líder en gestión de recursos humanos, reveló que el 5% de las personas mayores de 50 años presentan síntomas de burnout, y los jóvenes son más susceptibles a experimentarlo. Además, el 37% de los participantes en la encuesta manifestó no sentir entusiasmo por su trabajo.
Tips para combatir el burnout
Ante esta problemática, expertas del Tecnológico de Monterrey brindan cinco consejos para combatir el síndrome de burnout:
- Separarse mentalmente del trabajo: Establecer una rutina al final del día, como apagar la computadora o desactivar las notificaciones, puede ayudar a pasar del “modo trabajo” a la vida personal. Es importante establecer límites claros y permitirse desconectar del trabajo durante el tiempo libre.
- Renovar espacios: Practicar el orden puede ser una forma importante de practicar el autocuidado. Limpiar y ordenar la zona de trabajo, organizar los útiles y decorar el espacio pueden contribuir a crear un entorno más agradable y propicio para el bienestar.
- Disfrutar de hobbies: Dedicar al menos una hora al día a actividades que brinden satisfacción personal es fundamental. Ya sea al despertar o antes de dormir, reservar un tiempo para disfrutar de pasatiempos o aficiones ayuda a recargar energías y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
- Cuidar la dieta y mantenerse activo: Una alimentación equilibrada es clave para combatir el burnout. Consumir las calorías suficientes y evitar comer en exceso puede ayudar a mantener un buen estado de ánimo y energía. Además, es recomendable realizar actividad física de manera regular, ya sea siguiendo una rutina en casa o desafiándose a uno mismo.
- Pasar tiempo al aire libre: El contacto con la naturaleza y la exposición al sol y al viento pueden ser beneficiosos para reducir el estrés y contrarrestar los efectos del burnout. Aunque se viva en entornos urbanos, buscar momentos para disfrutar al aire libre puede proporcionar un respiro y una sensación de bienestar.
Es fundamental abordar el síndrome de burnout desde una perspectiva integral, tanto en el ámbito laboral como en el personal. La implementación de estos consejos puede contribuir a prevenir y combatir los efectos negativos del burnout, promoviendo un equilibrio entre la vida laboral y el bienestar general.
