SALUD Y BIENESTAR

Salud: Consejos para mantener tus huesos fuertes y sanos

Te diremos cuáles son los mejores ejercicios y alimentos para que tus huesos estén saludables.

Salud y Bienestar.Consejos para mantener tus huesos fuertes y sanosCréditos: Freepik
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El cuerpo humano está conformado por 206 huesos, cuya principal función es dar soporte, permitir el movimiento, almacenar minerales y almacenar grasa; también sirven para proteger de lesiones al cerebro, corazón y algunos otros órganos. 

Al brindar protección a órganos tan importantes, los huesos requieren estar fuertes y saludables; para lograrlo es vital alimentarse sanamente y realizar ejercicio diariamente. 

Ejercicios que ayudan a fortalecer los huesos

  1. Caminar
  2. Subir escaleras
  3. Levantar pesas
  4. Bailar

¿Cuánto tiempo debo realizar ejercicio para mantener tus huesos fuertes? 

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar actividades aeróbicas moderadas (caminar, barrer, trapear, bailar, nadar) entre 150 y 300 minutos, o actividades aeróbicas intensas (correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, futbol, zumba) de 75 a 150 minutos diarios.

Alimentos para mantener fuertes y sanos tus huesos

Además de la actividad física, es muy importante llevar una alimentación balanceada, evita al máximo el consumo de productos fritos, capeados, empanizados, altos en azúcar. Los alimentos que más ayudan a fortalecer los huesos son los ricos en calcio y vitamina D, los cuales incluyen:

  • Lácteos bajos en grasa
  • Alimentos y bebidas con calcio agregado
  • Yemas de huevo
  • Pescado
  • Hígado
  • Queso
  • Acelgas
  • Aceitunas
  • Nueces 
  • Dátiles
  • Pasas
  • Lentejas 
  • Alcachofa

Así que ahora ya lo sabes, mantener a tus huesos sanos y fuertes es importante. Asegúrate de acudir a un chequeo médico mínimo una vez al año.

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