¿Tienes muchos gases? Existen alimentos que ayudan a disminuirlos y pueden ser tu salvación en estos momentos. La distención abdominal es uno de los problemas más comunes cuando hay formación de gas en exceso, indigestión, estreñimiento o constipación. De ahí viene la importancia de consumir alimentos que te eviten esos problemas gastrointestinales, sobre todo cuando menos lo deseas.
Expertos recomiendan que consumas aquellos alimentos que tienen fibra en su estado natural ya sea tipo soluble, que es la forma geles en su tracto digestivo ya que se hidrata y de esta manera de una consistencia más suave en las heces para que estas puedan transitar.
Cabe resaltar que es importante tomar la suficiente agua, primero para mantener tu estado de hidratación y segundo, porque el agua trabaja de forma simultánea con la fibra para hacer que tu sistema digestivo sea más funcional.
¿Qué alimentos ayudan a reducir los gases?
- Plátano: Esta fruta contiene potasio y un estudio demostró que quienes comen un plátano antes de cada comida presentan menos inflamación que aquellas que no.
- Kiwi: Cuenta con enzimas que ayudan a descomponer la proteína haciendo que esta sea digerida más fácilmente. Una pequeña investigación en el que se dio carne y kiwi en varias comidas hizo que tuvieran menos inflamación.
- Té verde: Esta bebida no solamente aportará antioxidantes que inhiben la inflamación celular, sino que además te hidrata y previene la retención de líquidos, es buena para estimular la digestión ya que posee cafeína que actúa como laxante natural.
- Apio: Tiene 95% de agua y es rica en fibra. Por otro lado, contiene manitol que es un tipo de alcohol que suaviza heces o al igual que el té verde, posee efecto laxante.
- Jengibre: Esta raíz se utiliza para tratar los malestares gastrointestinales debido a que ayuda a relajar los intestinos, promueve el vaciamiento gástrico y descompone la proteína que consumes.
- Hierbabuena: Esta hierba la utilizan como té las abuelitas para el dolor de panza, ya se ha probado por la ciencia, pues ayuda a aumentar la producción de bilis por el hígado lo que hace que tu cuerpo pueda digerir alimentos grasosos.
- Aguacate: Es una de las grasas más saludables y es un ingrediente rico en folatos, vitaminas C y K potasio; además, es rico en fibra lo que ayudará a prevenir la constipación y distensión abdominal.
- Kéfir: Esta bebida láctea tipo yogurt, pero mucho más fermentada y muy rica en probióticos. Varios estudios científicos indican que el beberlo eliminan un 70% de gases estomacales, ayudan a digerir el azúcar.
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