Hace unos días inició el invierno en México, por lo que las temperaturas empezaron a descender y estos cambios bruscos pueden causar algunas afectaciones en la salud de las personas, sobre todo en sus vías respiratorias. Es por eso que a continuación te hacemos algunas recomendaciones para que no la pases mal durante la temporada invernal.
Cinco recomendaciones para que no te afecte el frío:
- Usa ropa abrigadora: llegó el momento de sacar tu ropa más caliente, desempolva tus gorros, guantes y suéteres.
- Báñate durante las noches: procura ducharte durante la noche para que si tienes que salir por la mañana no te expongas a cambios bruscos de temperatura.
- Mantente hidratado: toma por lo menos dos litros de agua al día para que tu piel no se reseque y tu cabello y uñas continúen creciendo.
- Vacúnate contra la influenza: el pasado tres de noviembre arrancó la campaña para inmunizar a la población contra la influenza estacional.
- Consume alimentos y bebidas ricos en vitamina C: recuerda que esta vitamina ayuda a reforzar tu sistema inmunológico. Aquí te compartimos algunos jugos que además de ser deliciosos te ayudarán a aumentar tus defensas.
De acuerdo con información de la revista Alimentaria, esta es la cantidad de vitamina C que necesita cada persona al día:
- Bebés de hasta 6 meses: 40 mg
- Bebés de entre 7 y 12 meses: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Varones adolescentes de 14 a 18 años: 75 mg
- Mujeres adolescentes de 14 a 18 años: 65 mg
- Hombres adultos: 90 mg
- Mujeres adultas: 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Adultas embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en periodo de lactancia: 115 mg
- Mujeres en periodo de lactancia: 120 mg
5 frutas ricas en vitamina C:
- Fresas
- Kiwi
- Papaya
- Naranja
- Guayaba
Adicionalmente te recomendamos no dejar de usar el cubrebocas, ya que además de protegerte contra el Covid-19, también sirve para el cuidado de tu sistema respiratorio.
