SALUD

Consejos de salud: Jugo rico en hierro con el que evitarás descompensarte durante la menstruación

¿Sabías que la sangre que pierdes durante tu periodo equivales a 2 o tres cucharadas?

Menstruación.¿Sabías que la sangre que pierdes durante tu periodo equivales a 2 o tres cucharadas?Créditos: Freepik
Escrito en EN LA HORA el

Durante la menstruación se pierden entre 30 y 50 mililitros de sangre, esto equivale a 2 o 3 cucharadas, así como lo lees, tal vez pensabas que perdías "litros y litros", pero ahora sabes que no es así. La cantidad de sangre que se pierde durante esos días dependerá de cada mujer, ya que en algunas el flujo es más abundante que en otras. Recuerda que es normal que esa sangre venga acompañada de pequeños coágulos.

¿De qué está compuesta la sangre?

La sangre está compuesta por una parte líquida y una sólida, la primera se llama plasma y contiene agua, sales y proteínas; la sólida contiene glóbulos rojos, blancos y plaquetas.

La cantidad de sangre que se pierde durante esos días dependerá de cada mujer, ya que en algunas el flujo es más abundante que en otras.

¿Qué cantidad de hierro se necesita en el cuerpo?

La cantidad de hierro varía en cada persona y esta depende directamente de su edad y alimentación, A continuación te presentamos una tabla publicada por el National Institute of Health:

  • Bebés hasta los 6 meses de edad / 0,27 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad / 11 mg
  • Niños de 1 a 3 años de edad / 7 mg
  • Niños de 4 a 8 años de edad / 10 mg
  • Niños de 9 a 13 años de edad / 8 mg
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad / 11 mg
  • Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad / 15 mg
  • Hombres adultos de 19 a 50 años de edad / 8 mg
  • Mujeres adultas de 19 a 50 años de edad/ 18 mg
  • Adultos de 51 o más años de edad / 8 mg
  • Adolescentes embarazadas / 27 mg
  • Embarazadas / 27 mg
  • Adolescentes que están amamantando / 10 mg
  • Mujeres que están amamantando / 9 mg

¿Cuál es la función de los glóbulos rojos, blancos y las plaquetas?

  • Glóbulos rojos: se encargan de suministrar oxígeno desde los pulmones a los tejidos y órganos. Viven aproximadamente 120 días.
  • Glóbulos blancos: combaten las infecciones y forman parte del sistema inmune. Algunos viven menos de un día y en ocasiones algunos superan este promedio.
  • Plaquetas: ayudan a la coagulación de la sangre.
  • Por otra parte está la médula ósea, que es un material esponjoso que se encuentra dentro de los huesos y es el encargado de ´producir nuevas células de sangre.

Jugo rico en hierro con el que evitarás descompensarte durante la menstruación

Durante la menstruación se pierde hierro, quien es el encargado de la producción de hemoglobina, hormonas y tejido conectivo. Así que con este jugo repondrás la cantidad de este mineral que pierdes durante tu periodo.

Ingredientes

  • Brócoli (2 arbolitos lavados y desinfectados): entre sus beneficios está que debido a su alto nivel de hierro sirve para prevenir la anemia o curarla, disminuye el colesterol malo, desintoxica el organismo y protege los huesos.
  • 5 hojas de espinaca: esta verdura también es rica en hierro y entre sus beneficios está que previene el cáncer, reduce la presión arterial, hidrata la piel y el cabello.
  • Media taza de fresas: ayuda a combatir el estreñimiento, mejora el humor, ayuda al bienestar de los huesos.
  • 1 vaso con agua natural: mantiene la temperatura en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones, protege los tejidos sensibles.

¿Cómo debo tomar el jugo?

Este jugo debes tomarlo en ayunas una semana antes de la llegada de tu menstruación y durante los días que estés menstruando.

Sabemos que la combinación es un tanto extraña pero no sabe mal, así que te invitamos a probarlo y así prevenir una descompensación por la pérdida de hierro.

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